bardzo nog

WTOREK 20.11.12r. MMA (technika) Trening trwał około godzinki wiec łatwo. Rozgrzewka, trochę wykluczania zapasniczego. Akcje w stójce przez 30 min. Ogólnie sama technika prawie. Bardzo łatwo. Na koniec brzuszki, spięcia i delfinki(na prostowniki które wczoraj ćwiczyłem ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) [...]

[...] porządnie wytrzymałość nóg na nartach, giry paliły niesamowicie, jezdziłem zawsze od 13 do 16. Nie skromie mówiąc na nartach jeżdżę od 5 roku życia wiec jeżdżę już wg mnie bardzo dobrze. Więc tempo nie dawało odpocząć udom ;-) (chorym kolanom pewnie też %-)) 2. i 4. dnia wyjazdu zrobiłem sobie po ok. 5 serii pompek, uginań na bicka, jakiś [...]

W sumie bardzo fajnie to rozpisane ;) Tylko pytanie, dzień nóg wiąże się z siadami (czesto robie przednie i tylne siady na jednym treningu). MC dać na początku treningu, czy raczej na koniec, trochę mniejszym ciężarem ? Imo ta druga opcja chyba lepsza ;-) Antek, wierze bo wyglądam jak góvvno racja, tylko mam mega wąskie obojczyki/barki, w koszulce [...]

nikt nie jest w stanie mi pomoc? :( moze jak wrzuce swoj plan to cos pomozecie :d A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z [...]

Dziś poszła 3 porcja RedFaster'a do treningu Pull. pobudzenie 3/5 - troszkę spada koncentracja 4/5 - koncentracja jak najbardziej bardzo dobra energia 5/5 - energia również dodatkowa ;-) w środę w przy treningu push poszła porcja 3kapsy: pobudzenie 2/5 - spadło koncentracja 4/5 - koncentracja jest ok energia 5/5 - energia na + dziś wypadł [...]

[...] ekipa z Polski, mocno obsadziła "pudła" w większości kategorii. Świetne przygotowanie Oley'a, Andrzeja, Jakuba, i Mariusza, pokazało, że polska kulturystyka jest na bardzo wysokim poziomie. Poniżej przedstawiamy fotorelację i zachęcamy do komentarzy. Kulturystyka klasyczna mężczyzn : 1 miejsce Mariusz Bałaziński Kulturystyka mężczyzn do [...]

[...] prawym overhandem. W drugim starciu Mazik zaczął dobrze, dzięki dobrej pracy nóg wydłużył dystans i stopował przeciwnika ciosami prostymi, lecz potem nadział się na dwa bardzo mocne lewe sierpowe. Dwójka sędziów dała 10:9 na korzyść Polaka, co było mocno naciągane. Trzecią odsłonę wygrał już sprawiedliwie, między innymi dzięki odejściu i [...]

Drużyna Hussars Poland przegrała zaległy, wyjazdowy mecz z Russia Boxing Team 1:4. ''Husarze'' nie zdołali wygrać nawet rundy, jednak awans do ćwierćfinału zapewnił Polakom walkower. Rosjanie stracili po nim punkt w klasyfikacji grupowej i możemy się cieszyć z historycznego awansu! Waga 54 kg: Przeciwnik Dawida Michelusa (3-1) - Jewgienij Awerin [...]

[...] prowadnicy może być na profilu kwadratowym, sam mam taki i super się sprawuje, dużo ćwiczeń doszło, a jak masz miejsce możesz kupić bramę bez prowadnic, ciężary nie będą się bujać i też bardzo przyjemne, pisze z własnego doświadczenia ja akurat robiłem sobie sam cały sprzęt i jestem z takiego zestawu co ci napisałem bardzo zadowolony pozdrawiam

przod oprucz brzucha fajny, ale plecy ni bardzo, po wzroscie i wadze widze ze nog tez chyba za duzych nie masz ..:P

[...] przed/po wykonaniu próby. Jako, że próba wykonana została króciótko po początkowym ważeniu, przyjmiemy w tym przypadku ten konkretny ciężar. Zapowiada się dobrze:-P Kołyska bardzo prawidłowo wykonana. Bardzo dobry kąt ustawienia nóg oraz cały czas wyraźnie oderwane łopatki. I czas świetny. Walcz dalej:-D A spacerowiczka z zielonym [...]

[...] jest dla mnie 1 seria bo tam widać progres. Wiosłowanie mimo niezbyt dużego obciążenia, czuć świetnie. Dołożę spokojnie 2,5 kg na następnym treningu. Szrugsy i przenoszenie, bardzo lekko. Spokojnie dołożę tu i tu 2,5 kg, nie ma sensu od razu lecieć więcej. Na brzuchu ostre palenie, jestem zadowolony. W następnym treningu spróbuję po 15 powtórzeń. [...]

[...] gimnastycznych 3xcc 3 x 5kg 3 x 10kg 3 x 15kg 3 x 20kg 1 x 25kg 15 x cc box przysiady na jednej nodze 5 x 5 x 2,5kg wznosy kolan w zwisie na drążku 5 x 11 Progres jest także bardzo się cieszę. Ciut, ciut i bym zrobił 3 powtórzenie podciągania z 20 kg, brakowało niecałą długość głowy. Spokojnie na następnym treningu to zaliczę :) W dipach dawno [...]

[...] i uginania nóg, ale jak pisałem na nogi przez najbliższy czas tylko rower stacjonarny. Zmianiam priorytety już nie masa, nie siła, lecz redukcja wagi i od teraz ćwiczenia bardzo lajtowe. Michail, jak możesz napisz mi co myślisz o lekkim treningu fullbodu lub ACT. Czy w moim przypadku mogę mieć z nich jakieś korzyści. Szczerze powiedziawszy [...]

[...] starczą?Stosować w tym ćwiczeniu progresje czy nie?Co do przedramion to na forum zalecano, aby trenować je minimum 2 razy w tygodniu, ponieważ są to mięsnie, które bardzo szybko się regenerują i pracują przy większości ćwiczeń. Jeśli chodzi o progresje to polega ona na tym, że pierwszą serię zaczynam z zapasem około 4-5 powtórzeń. Co [...]

[...] Skupienie Trening nie taki, jaki sobie wyobrażałem. Nie miałem przysłowiowej "mocy", lał się ze mnie pot, słabiutka wytrzymałość. Pobudzenie oraz koncentracja na bardzo średnim poziomie. b)Pompa Dziś brakowało mi siły, a poza tym robiłem nogi, które ciężko spompować, dlatego wiele nie mogę napisać o pompie. Bywały o wiele lepsze [...]

[...] np zabierałem się do flagi bruce'a lee na brzuch a na plecy robiłem tylko elementarne ćwiczenie - wznosy klatki i nóg w leżeniu na brzuchu. po 4 latach takiego treningu, ja, bardzo młody człowiek byłem zmuszony odstawić całkowicie trening z powodu silnego bólu dolnej partii pleców. Duże wady postawy. zaj**iście. ale przynajmniej wymarzony [...]

[...] - też nieźle poczułem, ciężary te co zawsze ale z progresją powtórzeń tym razem co wiadomo, że będzie ciężej. Ponadto starałem się wolniej wykonywać powtórzenia. Efekt? Znów bardzo dobry hehe. Odwrotne rozpiętki - tylnia część naramiennych ostro dostała ode mnie przy tym ćwiczeniu. Również powolniejsze, dokładniejsze ruchy i efekty tego są. [...]

[...] 40 kg) 8. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg Nie mam siły robić poszczególnych ćwiczeń dokładnie opisów ale jestem bardzo zadowolony. Przysiady na karku pierwszy trening mniejszymi ciężarami, ponieważ nie znałem ćwiczenia. Teraz powoli się wkręcam na obroty i wiem, że mogę jeszcze więcej, [...]

[...] że były większe zajęte. Zrobiłem sobie 6 powt samemu 27 kilówkami jeszcze. :) Biceps i triceps fajnie poszły, ale to nie to co w niedziele. Ogólne odczucia mam takie - plan bardzo dobry, ale drugi dzień jak dla mnie dość przeciętny, zły nie jest ale pierwszy znacznie fajniejszy. A moze tak teraz mówie, bo jest środa? Nienawidze w ten dzień [...]